游泳技術篇

(一)浮水

(二)踩水

(三)蛙式

(四)自由式

(五)背泳

(六)蝶泳

(七)參考網址

 

 

基礎漂浮

  1. 俯漂(一般所謂的漂浮即指俯漂)
  2. 仰漂
  3. 水母漂

漂浮:

是習泳者最重要的課程,只要吸氣後,在水中閉氣並放鬆身體,收縮腹部,記住,手腳不可用力,且雙腳併攏,自然可浮於水中,待需要呼吸時,雙臂向下壓划,利用水的反作用力,使身體上升.頭露出水面,立即作吸及吐氣的動作;或你可在水中吐氣,待頭露出水面後才作吸氣動作.

仰漂:

想學仰式,一定要學會仰漂.一般人身體仰於水面是非常容易緊張的,導致肌肉緊繃.不易浮起.
做法:身體仰面躺於水中,四肢展開以加大浮力面積,大量吸氣後閉氣,放鬆全身肌肉即可浮起,剛開始練習仰漂時,可善用浮板,將頭枕於浮板練習.

水母漂:

顧名思義,就是其姿勢像水母般,它是最能使身體覺得有安全感.讓你能放鬆的姿勢,當水難發生時你可利用水母漂以等待救援.
做法:吸氣躬身浸入水中 ,兩臂放鬆,雙膝彎曲後以雙手抱膝,使背部浮於水面,待需呼吸時,雙臂向下壓划.雙腿前後剪水,利用水的反作用力,使身體上升.頭露出水面,立即作吸及吐氣的動作;或你可在水中吐氣,待頭露出水面後才作吸氣動作. 

 

     

水母漂 1.

水母漂 2

 

 

 

踩水(立泳)

立泳與水母漂,都是在遭遇水難時,最實用的自救方法,你可利用踩水,將口.鼻.上身浮於水面,藉此休息,踩水是以腰部為軸,下肢動作為主,頭部露出水面,雙手由前胸向兩側作搖櫓式(即雙手成橫式阿拉伯數字 8 狀)撥水,它有兩種踩水法:一是剪腿式踩水:一是蛙式踩水.雙腳以剪刀式前後夾腳踩水,稱剪腿式踩水;若雙腳以蛙式蹬夾腳動作踩水,稱為蛙式踩水.

踩水腳步動作

踩水手部動作 1.

踩水手部動作 2 (搖櫓式划水)

 

 

基本泳式

蛙式

顧名思義即是模仿青蛙的動作,茲以上半身動作.下半身動作.手腳配合解說:

1.      上半身部分;身體平俯在水中,似漂浮動作,開始時頭部略抬起,頸部略後屈,使口露出水面,緊接著雙臂作八字形外划,此時為吸氣最佳時機,當雙臂轉回內收時,身體衝起,加長吸氣時間,之後兩臂往前平伸,手指併攏.掌心向下,恢復漂浮狀態滑行.
 

2.      兩臂作划水動作,利用水的反作用力使頭抬出水面作吸氣動作,划臂後,雙手徐徐伸直,作吐氣動作.也就是手臂划水時,將下巴移至水面上吸氣,在伸直手臂時,用口在水中吐氣,吸氣動作要快,吐氣要慢要自然....


蛙式腳部動作
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   蛙式換氣

 

自由式

你可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣,或是左右互換的雙邊換氣.換氣時,頭部隨著手臂划動而自然轉動,即:欲右邊換氣時,頭部隨右臂划動而自然微轉向右方,眼角看著自己從水中提起的肘部,便可使身體輕微側身,嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣,頭入水中即吐氣.


注意:
1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣.
2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.

           Krauli zeigt, wie es geht - Schritt für Schritt
自由式手部動作
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Kraulschwimmen lernen


   自由式換氣

 

背泳

仰式由於口鼻皆露出水面,所以呼吸不受限制,無所謂的換氣問題,但為保持其節奏性,多採一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣.例:用右手划水時吸氣,用左手划水時就吐氣.


注意:
在手臂划水後,身體會有下沈的趨勢,故手臂划水後要正確的推水,並微收下巴,在腹部微凹的狀態下,使下半身往上提以增加腳部踢水的推進力.


背泳手部動作
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蝶泳


蝶泳手部及腳部動作
 


 

 上文節錄自《海豚家族》http://www.tacocity.com.tw/swimming/,謹此致謝!

 

 

其他參考資料,可瀏覽下列網址

海豚家族                        http://www.tacocity.com.tw/swimming

香港業餘游泳總會        http://www.hkasa.org.hk/

泳灘及泳池                     http://www.lcsd.gov.hk/LEISURE/LM/beach1/indexc.html

游泳世界                        http://www.youyong2000.com/